篮球，这项充满激情与活力的运动，吸引了无数热爱它的年轻人。在我国，CBA（中国男子篮球职业联赛）更是吸引了无数篮球爱好者的目光。这些在赛场上挥洒汗水的CBA球员，他们的日常训练是怎样的呢？今天，就让我们一起揭秘篮球场上的钢铁战士。
一、早晨的阳光
每天早晨，当大多数人还在梦乡中时，CBA球员们已经开始了他们的一天。早晨的训练通常包括跑步、拉伸和投篮等环节。
1. 跑步
跑步是球员们每天训练的第一项内容。通过跑步，球员们可以增强体质，提高心肺功能。一般来说，球员们会跑5-10公里，速度在6-8公里/小时之间。
2. 拉伸
跑步结束后，球员们会进行全身的拉伸。拉伸可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。拉伸动作包括腿部、腰部、肩部和颈部等。
3. 投篮
投篮是球员们每天训练的重头戏。他们会在教练的指导下，进行各种投篮练习，如单手投篮、双手投篮、远投等。投篮练习不仅可以提高球员们的投篮技巧，还可以增强他们的自信心。
二、上午的训练
上午的训练主要包括技术训练、体能训练和战术训练。
1. 技术训练
技术训练是球员们提高个人能力的关键环节。教练会针对球员们的技术短板进行针对性训练，如突破、传球、防守等。
2. 体能训练
体能训练是球员们保持竞技状态的重要手段。上午的体能训练主要包括力量训练、速度训练和耐力训练。以下是一份典型的体能训练计划：
| 训练内容 | 训练时间 |
|---|---|
| 力量训练 | 45分钟 |
| 速度训练 | 30分钟 |
| 耐力训练 | 60分钟 |
3. 战术训练
战术训练是球员们提高团队协作能力的关键环节。教练会根据比赛情况，制定相应的战术方案，并让球员们进行模拟训练。
三、午餐与休息
午餐后，球员们会进行短暂的休息。这段时间，他们可以放松身心，补充能量。
四、下午的训练
下午的训练主要包括对抗训练和模拟比赛。
1. 对抗训练
对抗训练是球员们提高实战能力的重要环节。教练会安排球员们进行分组对抗，模拟比赛场景，让球员们在实战中提高自己的能力。
2. 模拟比赛
模拟比赛是球员们检验自己训练成果的重要手段。教练会根据比赛情况，安排球员们进行模拟比赛，让球员们在比赛中发现问题，并及时调整。
五、晚上的训练
晚上的训练主要包括恢复训练和放松训练。
1. 恢复训练
恢复训练是球员们消除疲劳、恢复体力的关键环节。教练会安排球员们进行一些轻松的运动，如瑜伽、慢跑等。
2. 放松训练
放松训练是球员们缓解压力、调整心态的重要环节。教练会安排球员们进行一些放松活动，如听音乐、看电影等。
总结
CBA球员的日常训练非常艰苦，但他们始终坚持不懈。正是这种刻苦的训练，让他们在赛场上取得了优异的成绩。让我们一起为这些篮球场上的钢铁战士点赞吧！
篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。
一、命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：
1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差；
2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋；
3、抛弧线不是过高就是过低；
4、球的飞行距离控制不好；
5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。
产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差；或是投篮时机不好，出手仓促；或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。
二、投篮技术动作与效果内在联系的分析
在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
1、处理好手指、手腕与投篮的关系
投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。
[1]投出的球是否绕横轴向后旋转。
[2]投出的球是否有左右方向偏差。
[3]护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。
2、处理好手臂与投篮的关系
初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是，由于投篮者的身高、投篮方法[空心、碰板]、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。
3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序
传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂[前臂、上臂]，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。
训练力量：
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一
般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。弹跳好不好，先来看看先天条件：
1脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。
2脚指头:如果大脚指很长,那对不起,注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3.后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那很幸运,可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
CBA现在办的是红红火火，缺少了姚明，王治郅的CBA并不缺少大牌明星，这里有老辣的巴特尔，有年轻的易健联，甚至还有更年轻的有潜力的一批球员，像江苏队的易力，北京队的解立彬，辽宁队的杨鸣。但球员的素质却有待提高……CBA的大有赶超中超的势头。
今天在电视前看了中韩男篮在河南的第二场对抗赛，赛前我注意到一个细节，当全场奏中国国歌的时候俩位来自八一队的教练阿迪江、队员莫科作为一个军人并没有敬军礼，而只是行注目礼。他们俩个的这个举动令我十分不解，阿迪江--一个曾经的全国最优秀的控球后卫，现在是八一队的主教练，我想按他为八一队作出的贡献和服兵役的年头来算，他的官衔至少要在团级以上，弄不好是个师长，而莫科的官衔也最少是个排长吧。但他们的举动实在是佩不上一个军人.
篮球我到现场看得不多，但当时看八一足球队的时候，再升国旗奏国歌的时候每个队员，包括替补席上的教练队员等都齐刷刷的敬军礼，从足球场上我们也能看到解放军的英姿，他们在场上永远是以一个军人的标准要求自己。而在这场中韩对抗赛中，我却没有看到阿迪江和莫科军人的风采。你们是在和韩国人比赛，你们代表的不仅是一个普通的中国人，你们更代表的是解放军，你们是军人，可你们的行为真是不敢令人恭维，你们有失中国军人的形象，一个军礼难道那么难敬吗？
我想你们可能是忘了敬这个军礼了吧，但这是理由吗？！一个军人连在升国旗时敬军礼都忘了的话我想你们不配做一个军人，你们对不起你们身上的那身军装，你们令人们很失望。其实一直比较欣赏阿指导，他指挥比赛的冷静，大局观强，是国内不可多得的好教练之一，而作为大前锋的莫科，能力能外，作风硬朗，不仅在八一队是绝对主力，在国家队也占有一席之地。
可今天看到他们这个表现后，把我以前对他们的所有好印象都抹去了……你们可能会不注意这个举动，但在我们老百姓眼里，军人是神圣的，军人是我们最为人们尊敬的，但你们却让我们失望了。如果让韩国人知道你们是军旅球员的话会让外人嘲笑的，请注意这虽然是友谊赛，但也是国际比赛，你们代表的是中国，更何况你们代表的是中国解放军!
总结：CBA的发展是越来越快，很多体育迷们已经把眼球从足球场移动到篮球场上了，我们的球市越来越好，但我们的球员的素质却有待提高，希望阿指导和莫科能注意到今天自己的这个举动，你们是公众的焦点，你们的一个微小的举动都在群众的眼皮底下，这要是到世锦赛或者奥运会时，那是亿万双眼睛在注视着你们，请注意，你们是为国争光的，你们代表的身后13亿人民！
在当前的CBA联赛中，球员们为了节省时间与精力，通常会选择乘坐飞机出行。尤其在一周三赛的高强度赛程下，坐火车确实会显得非常疲惫。例如，如果吉林队前往广东进行比赛，即便坐火车，他们也会在旅途中耗去大量的时间，甚至可能无法进行充分的休息与准备。因此，为了确保球员们能够以最佳状态参赛，他们通常会选择乘坐飞机。
除了比赛期间，球员们的日常出行方式多种多样。一些球队的管理层会为球员提供专车服务，确保他们能够顺利到达训练场或酒店。此外，一些经济条件较好的球员会选择自己开车出行，这种方式更加灵活，可以随时改变路线，避免交通堵塞。而对于那些经济条件有限的球员，则可能需要依赖公共交通工具，如出租车或公交车，这虽然不如其他方式方便，但也是他们不得不面对的选择。
无论是乘坐飞机还是其他交通方式，CBA球员们都希望能够尽可能地保持良好的体能状态，以便在比赛中发挥出色。因此，球队和球员们都在努力寻找最适合自己的出行方案，以确保能够在高强度的比赛中保持最佳状态。
