在篮球场上，除了扣篮、三分线外远投和突破，还有一种技能常常被忽视，那就是CBA卧推。它不仅仅是一项基础的力量训练，更是衡量一个球员身体素质的重要标准。CBA卧推究竟有什么魅力？本文将带你深入了解。
1. 起源
CBA卧推起源于上世纪90年代的美国职业篮球联赛（NBA），当时，许多球员为了提高自己的弹跳力和对抗能力，开始进行卧推训练。随着这项训练在NBA的流行，它也逐渐传入我国CBA联赛。
2. 发展
在我国，CBA卧推经过多年的发展，已经成为一项重要的力量训练项目。许多球员都通过卧推训练提高了自己的身体素质，从而在比赛中取得了更好的成绩。
1. 提高弹跳力
卧推是一项针对胸大肌、肩部和三角肌的训练，通过增加这些肌肉的力量，可以有效提高球员的弹跳力。
2. 增强对抗能力
在篮球比赛中，对抗是不可避免的。通过卧推训练，球员可以增强自己的核心力量和稳定性，从而在对抗中占据优势。
3. 提高身体协调性
卧推训练需要球员在动作过程中保持身体平衡，这对提高球员的身体协调性有很大的帮助。
1. 初学者
对于初学者来说，首先要掌握正确的卧推动作要领。以下是卧推的基本动作步骤：
（1）躺在卧推架上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度角。
（2）双手握住杠铃，手臂自然下垂，与肩同宽。
（3）吸气，然后用力将杠铃推起，直至手臂伸直。
（4）呼气，然后将杠铃缓缓降下至胸部。
2. 进阶者
对于有一定基础的球员，可以尝试以下进阶训练方法：
（1）增加卧推重量：在保证动作标准的前提下，逐渐增加卧推重量。
（2）变换卧推角度：可以尝试斜板卧推、窄距卧推等不同角度的卧推。
（3）组合训练：将卧推与其他力量训练项目结合，如深蹲、硬拉等。
1. 动作标准
在进行卧推训练时，一定要保证动作标准，避免受伤。
2. 休息恢复
卧推是一项高强度训练，训练后要保证充足的休息和恢复时间。
3. 饮食补充
卧推训练需要消耗大量的能量，因此要保证饮食充足，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
为了让大家更直观地了解CBA卧推训练的效果，以下是一张表格展示了几位球员的卧推成绩：
| 球员姓名 | 体重（kg） | 卧推成绩（kg） |
|---|---|---|
| 王哲林 | 108 | 120 |
| 易建联 | 102 | 110 |
| 周琦 | 113 | 115 |
| 郭艾伦 | 85 | 100 |
从表格中可以看出，这些球员的卧推成绩都非常出色，这也证明了卧推训练对提高球员身体素质的重要性。
CBA卧推作为一项基础的力量训练项目，对球员的身体素质有着显著的提升作用。通过科学的训练方法和合理的饮食补充，球员可以在比赛中展现出更强大的实力。希望本文能为大家带来一些启示，让我们一起为提高自己的篮球水平而努力吧！
1. NBA球星在训练卧推时，并不会使用他们能够推起的最大重量，因为这会影响他们的灵活性。同时，过少的肌肉量又会导致对抗能力下降。
2.因此，NBA球星通常会在60%至80%的最大重量范围内进行训练，每组推15到20次。
3.通过观看NBA球员的训练视频以及现场观察CBA美国外援的体能训练，我们可以发现，内线球员的卧推重量通常不超过150公斤，而外线球员则在100公斤左右。
4.尽管他们的实际能力可能超出这个范围，但在训练中，他们通常只练习这个重量级的卧推。
一、CBA体测包含的项目有折返跑、卧推、深蹲以及体前屈柔韧度。
二、根据篮协最新发布的体测规定，球员必须完成折返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度四项测试。然而，仅折返跑成绩将影响球员是否能在CBA联赛中保留席位。
三、篮协对折返跑测试提出了六条具体要求：
1.后卫球员需要在平均63秒内完成测试。
2.前锋球员需要在平均65秒内完成测试。
3.中锋球员需要在平均67秒内完成测试。
4.身高在2.11米至2.15米的球员，测试时间可增加1秒。
5.身高2.16米及以上的球员，测试时间按照其身高小数点后的数字加60秒计算，例如身高2.17米的球员测试标准时间为77秒。
6.体重超过130公斤的球员测试时间增加1秒。
7. 30岁以上的运动员每增加两岁，测试时间增加1秒（30岁不计入）。
8.每队可申请一名主力球员免于进行折返跑测试。
四、测试细节的备注规定如下：
1.测试中单趟距离应符合国际篮联规定的篮球场两条边线之间的距离。
2.球员的位置、年龄和身高以2010-11赛季CBA联赛官方手册中各队报名资料为准。
3.体重测量应以比赛当天早晨的实地测量结果为准。
4.以上规定中提到的身高2.17米球员的测试时间为77秒，此处重复提及以强调。
5.免测主力球员的条件为：年龄30岁以上或具有特殊条件的运动员。
cba体测标准为：2分钟强度投篮测试：运动员投篮出手23次计算成绩，但是达标命中次数提高1次，即23投16中达标，原来24投15中达标标准不变。
内线队员由原来的30投30中满分调整为30投28中满分，运动员投篮出手29次计算成绩，但是达标命中次数提高1次，即29投21中达标，原来30投20中达标标准不变。
增加了特殊身材队员规定：身高在2.11－2.15米的队员投次减1次，2.16米以上（含2.16米）队员投次减2次，但投中次数换算成标准分的标准不变。
专项速度耐力测试：身高小数点后的数字+55(如身高 2.17m，其达标值：17+55=72秒)，调整为身高2.09米以上运动员，身高每增加1厘米，达标成绩加1秒。
体重超过 120kg，由原来每增加5KG增加1秒调整为每增加1KG加0.2秒；年龄超过 30岁（不含 30岁），由原来每增加2岁加1秒调整为每增加1岁加1秒。
卧推测试：40秒，深蹲测试：60秒。扩展资料：参加CBA的条件:
1、参加选秀的球员须未参加过CBA联赛，且年满18周岁。
2、境内就读的大学生，须参加过CUBA或大超联赛(由所在学校体育部门和中国大学生体育协会出具证明)。
3、就读国(境)外大学的中国籍学生须参加过就读所在地高水平大学篮球联赛(由所在学校体育部门出具证明)。
4、港、澳、台球员须参加过所在地区最高水平的联赛(由所在地区篮球协会出具证明)。
除港澳台和大学生之外的其他球员，须由CBA俱乐部出具推荐函。
